przysiady plan

Witam wszystkich serdecznie. Trenuje od roku ,cel na początku spadek wagi ,ale apetyt rośnie w miarę jedzenia i ćwiczenia a więc zaczynam na poważnie :-) waga – 89,7kg było 102 przed rokiem wzrost – 187cm wiek – 37lata klatka piersiowa wdech – 115cm pas na wdechu – 98cm obwód ramienia – 37cm obwód uda – 58cm staż – rok z przerwami. Cel: poprawa [...]

Witam ! Plan treningowy: Przerwa pomiędzy ćwiczeniami: 45 sek. Przerwa pomiędzy seriami: 90 sek. Czas trwania jednego trening: ok. 80 min. + rozgrzewka 15 min. Rozgrzewka: krążenia wszystkich kończyn, podskoki na skakance - 2min., 30 przysiadów, 15 pompek, 20 brzuszków, rozciąganie Poniedziałek: Klatka: - Pompki =3x25 - Przenoszenie [...]

Siemka jestem początkujący i chce zaczac swoje początki z silownia w tomu ten plan jest skopiowany z Strony http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było [...]

Jakie ćwiczenia doradzacie na mięsień zębaty by nie było widać żeber?? Proszę również o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Chcę go ćwiczyc 3 razy w tygodniu tj, wt,czw,sob. Moj staż wynosi 3 miesiące. Moim celem jest nabranie masy i przy okazji troche rzeźby. Oto mój plan: ( ćwiczenia w takiej kolejności jak są wymienione) Liczba [...]

[...] na silke chodze dopiero 7tyg , wydalem w sprzet sporo hajsu wiec to nie jest "przygoda" ktora sie znudzi jak przyjda wakacje Moj 1 plan ACT wygladal tak: Pon Srd Piatek ; 1 przysiady ze sztanga na barkach 2 wyciskanie plasko 3 rozpiedki 4 francuz 5 wioslowanie 6 martwy ciag 7 wyciskanie na barki 8 wspiecia 9 biceps 10 cos tam na przedramie [...]

[...] i nierobie to jak kiedyś w nietreningowe ale to jest spowodowane tym, że nie widze efektów. Tym bardziej, że jak na faceta mam tłuste nogi i oponke a robiac cwiczenia typu przysiady czuje sie coraz w nich grubszy. Wiec moje pytanie jest takie bo chetnie wróce do mojej wagi i rozmiarów czy to wszystko może być spowodowane takim a nie innym [...]

[...] wtorek czwartek areoby, najczesciej basen (ale ostatnio zamieniam na 6 km rower, lub 3 km biegania albo lacze, chociaz najczesciej jest to basen) Trening silowy: PLAN A nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x12 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x12 plecy wiosłowanie sztangą w [...]

[...] i cała rolka taśmy klejącej -trochę obciążenia- kilka 1-2kg talerzy, choć fajnie by było gdybyś miał hantle -drążek -dostęp do bieżni lekkoatletycznej $ na kocu wykonuj przysiady bujane oraz ćwiczenia brzucha ^ na książce trenuj spięcia łydek, po to aby zakres ruchu był większy * kij obwiń w dwóch miejscach grubo taśmą klejącą tak aby [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna (sporadycznie), bieganie (sporadycznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa: łącznie ok 130 kg obciążenia (5, 2.3, 1.25, 0.5 kg), sztangi: 1 x [...]

Siemka! Mam problem, otóż sam układałem sobie plan treningowy i nie wiem czy on jest dobry, wydaje mi sie, że jest za dużo serii na różne ćwiczenia.Napiszcie mi co powinienem poprawić, usunąc i dodać. Z góry dziękowa :] Oto mój plan: Poniedziałek 1.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 8x10 -wyciskanie sztangielek leżąc 4x10 -Rozpietki [...]

[...] 3: 7x3p tydz 4: 6x4p-ciezar nieco wiekszy niz w tyg 2 tydz 5: 7x3p-ciezar nieco wiekszy niz w tyg 3 tydz 6: 8x2p B. Wspiecia na palce ze sztanga 3x30p ciezary wieksze niz na przysiady moze byc na plaskiej podlodze lub z lekkim podwyzszeniem pod palce C-1. Przysiad Tylni ATG x10p C-2. Podciaganie na drazku nachwyt, cięzar ciała** x10p C-3. Pompki [...]

[...] podchwyt, nachwyt, podchwyt 3x15 wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz 3x15 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia ŚRODA Miesnie nog i posladkowe: 3x20 przysiady wasko z obciazeniem 3x20 przysiady szeroko z obciazeniem 3x15 przysiady wykorczne 3x25 uginanie nog w lezeniu na brzuchu3x15 nozyce 3x15 (x2) odowodzneie nogi w tyl [...]

[...] plan treningowy. Na funkcjonalnym robiliśmy jeden obwód czasem po 15 różnych ćwiczeń po minutę lub dwie intensywnie ale ćwiczenia wymyślał prowadzący (tricepsy na stepie, przysiady ze sztangą, dzień dobry, brzuszki na piłce, przysiady z piłką lekarską, przysiady sumo, wymachy ketlami, podciąganie na trx itp, wyciskanie sztangi na piłce). Sama [...]

[...] ud + Łydki + Mięśnie brzucha) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

Ktory Trening waszym zdaniem jest lepszy i co w ktorym zmienic/ dodac ? Pierwszy plan Poniedziałek Klatka Wyciskanie lezac plasko 12,10,8,8 Wyciskanie lezac skos 12,10,8,8 Sciaganie linek na bramie 12,10,8,8 Biceps Modlitewnik sztanga 12,10,8,8 Uginanie ramion stojac hantle, 12, 10,8,8 Sciaganie linek na bramie 12,10,8,8 Środa Plecy Podciąganie [...]

[...] MMA) - tu też by się jakaś korekta przydała. Mam domową siłownię do dyspozycji, gryf prosty, ławeczka (ze skosem w górę i "opcją na bary", która zresztą umożliwia mi wygodne przysiady ze sztangą ), gryfiki i łącznie 80 kilo obciążeń. Staż: 2 lata, ale w kratkę (siłownia raz na 2 tyg czasami, czasami przerwy 1-2 miechy - słowem tragedia z [...]

[...] ok 3 miesiące (najpierw był ACT). Co do wątpliwości zdrowotnych: konsultowałem się zlekarzem i rehabilitantem, mogę zacząc wprowadzać bardziej złożone ćwiczenia na nogi (np. przysiady) ale z zachowaniem rozsądku w ciężarach. Mój ostatni plan wyglądał tak: Poniedziałek: Klata/biceps 1. Wyciskanie płasko 12-10-8-6 2. Wyciskanie handelki skos [...]

Witam Mam kilka pytan,l pzrydalby się wskazowki i opinie Ćwiczę ok. 3 lata regularnie z Ew przerwa na urlop etc cw roznie raz w domu lawka lamana sztanga hantle czasem na Silce Srednio 3-4 x tyg Brak u mnie regularnych przyrostow ewidentna szczupla budowa i szybki metabolizm (nadgarstek 16 cm !!!!!) Zmieniałem programy ćwiczeń ćwiczyłem czesciej [...]

[...] hantle 4 serie 12-10-8-8 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 8 powt. Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Sobota Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 12-10-8 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie 12-10-8-8 Barki 1) unoszenie [...]

Wiek : 18 Waga : 70 na czczo Wzrost : 173 Witam, chciałbym wreszcie wziąć się porządnie za ćwiczenia i dietę :) Ostatnie dwa miesiące mojego życia to dość nierozważne posunięcia z dietą (uskuteczniałem dietę Dukana) w wyniku której uzyskałem niby swój cel - przy jednoczesnym robieniu A6W brzuch jest o wiele silniejszy, widać zarysy mięśni i [...]